【セブ島で始めるダイエット：前編】500kcal以下で食べられるヘルシーフード♪

こんにちは！

セブ島留学生・在住者の方など長期滞在者に付き物の悩み。

太った・・・。

それもそのはず、フィリピン料理は肉・油・炭水化物のデブエッターには最適な食事がポピュラーでしかも美味しい＆安い！！

意識して摂らないと野菜不足に陥りがちです。

「でも、痩せたい…セブ島には健康的で美味しい食事はないのか？」

いえ、もちろんあります！！！

美味しいヘルシー料理を提供しているレストランやカフェはもちろん、コンビニやスーパーでだって、よく見てみればダイエット向きの食品はたくさんあるんです。

今回はセブでダイエットに励む、あるいはダイエットを始めようとしている皆様にお勧めしたい500kcal以下のフードを始め、コンビニやスーパーでも買えるダイエットにも良いヘルシーな食品、更にはどれが本当に美味しいのかセブポット編集部が食べ比べ。

前編・後編にかけてじっくりと紹介します。

前編はダイエットについての基礎知識と、セブ島で食べられる500kcal以下のフードを紹介！

是非、皆様のダイエット＆健康のために参考にしてください♪

【セブ島で始めるダイエット：前編】500kcal以下で食べられるヘルシーフード♪

ダイエットを始める前に・・・

ダイエットにおいて「カロリーの把握」がとても大切なのをご存知でしょうか？

「カロリー」というと太る元のようなイメージがありますが、私たちの身体を日々維持するために欠かせないものなのです。

大切なのは、バランスです。

体の維持に必要としている量以上のカロリーを摂取すればそれは「脂肪」に変わりますし、逆に言えば、それ以下であれば必然的に痩せていきます。

が！！

そもそも「ダイエット」とは、体調維持のための食事制限。

言い換えれば、長いスパンで見て継続できる、無理のない食事制限です。

極端なダイエットは、精神面でもリバウンドの元。

そして痩せたり太ったりを繰り返した身体は脂肪がつきやすく、落ちにくくなるのです。

まずは、自分の身体が1日に必要なカロリーを把握するところから始めましょう！

【セブ島で始めるダイエット：前編】500kcal以下で食べられるヘルシーフード♪

自分に必要なカロリーを知ろう！

以下は「男女別、年齢別」の1日の摂取カロリーです。

身体活動によって

1：身体活動レベルが低い…生活の大部分が座位で、静的な活動が中心。

2：身体活動レベルが普通…座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、あるいは通勤・買物・家事、軽いスポーツ等のいずれかを含む。

3：身体活動レベルが高い…移動や立位の多い仕事への従事者。
あるいは、スポーツなど余暇における活発な運動習慣をもっている。

上記の3種類に分類されています。
ご自身の性別・年齢・活動レベル1〜３に応じて大体の目安を確認してみましょう！

※参考文献：厚生労働省（単位：kcal）

ただし！

上記は厚生労働省が勧める標準的な健康体重を維持するための目安です。
ダイエット（減量）に励みたい方は以下のリンクより、ご自身の年齢と活動レベルに合わせた必要摂取カロリーをチェックしてみてくださいね♪

ダイエット中の1日に必要なカロリーを計算！

そして体重は１ヶ月マイナス２～３kgくらいを目標としましょう。
急激な体重の激減は身体にも悪影響を及ぼします。

1日に必要なカロリーがわかれば、それを逆算すれば一食にどれくらいのカロリーを摂取すべきかも明確になってきます♪

上記サイトで確認したダイエット中の1日に必要なカロリーと、最初に紹介した標準の必要摂取カロリーを把握しておくことで

・今日はダイエット中の摂取カロリー内に収められた

・標準の摂取カロリーをオーバーしているから、食べ過ぎた

などの目安にもなってきます。

神経質になりすぎる必要はありませんが、自分の身体のためにも把握しておくことは大切ですよね♪

そして何よりストレスは最大の敵！
ストレスはリバウンドの一番の原因とも言われています。

じゃあ、ストレスを溜めずに、美味しく食事を摂るには？

これからご紹介するのは、セブ島で500kcal以下で美味しく食べられるフードです。

美味しく・ヘルシーに！ダイエット中も安心して食べられる！

セブポット編集部厳選＆お勧めのダイエット向きフードをご覧ください。

【セブ島で始めるダイエット：前編】500kcal以下で食べられるヘルシーフード♪

500kcal以下・フードまとめ

▶︎The Detox Bar

ヘルスドリンク 190kcal

Brewed Health Drink P120 / 190kcal

ルマーハイランズホテルの2Fに併設されているビーガンカフェ・デトックスバーで購入できるBREWED HEALTH DRINK。

スーパーフードで有名なモリンガやターメリックなどを使用した、健康とダイエットにぴったりのドリンクです。

BREWED HEALTH DRINKには、以下の種類と効能があります♪

・MORINGA JUICE
オレンジの7倍のビタミンC、牛乳の4倍のカルシウムと２倍のたんぱく質、人参の4倍のビタミンA、ほうれん草の3倍の鉄分、バナナの3倍のカリウムを含む、まさにスーパードリンク！

・TURMERIC TONIC
消化を助け、血液をきれいにする作用があります。
また、抗がん作用も！
さらには代謝アップ＆コレステロール低下作用もあるのでダイエットにぴったり！

・FAT FLUSH
その名の通り、脂肪を身体から追い出す効果！
カルニチンの作用により体重減少効果＆リンパを洗浄し、「天然の下剤」と呼べるほどお通じが良くなっちゃうドリンクです。

・TAMARIND JUICE
食欲が止まらない方にオススメ！
食欲を減退させ、さらに代謝アップの効果のあるタマリンドジュース。
消化作用を促進し、肌がきれいになる効果もあるダイエット＆美容に抜群の効果！

・GUYABANO
抗がん作用、糖尿病抑止、リマウチ、貧血、高血圧など、ありとあらゆる身体の不調の改善に効果あり！
健康的な身体を保つのにぴったりです。

・LEMONGRASS BREW
風邪やインフルエンザになった際の栄養補給にベストなドリンク。
消化を助け、不眠症改善作用もあるのでゆっくりと眠ることができます。
また、感染症の予防や貧血にも効果あり！

・TURMERIC CHIA FRESCA
オメガ3脂肪酸をたっぷり含むチアシードが入ったターメリックジュース！
オメガ3脂肪酸は血管にコレステロールや中性脂肪が沈着するのを防ぎ血液をサラサラにしてくれます。
また、脂肪として蓄積される油を分解するのでダイエット効果が期待でき、更にはホルモンバランスを整えてくれるのでアンチエイジングにも効果的！

・BEETROOT JUICE
低血圧な方にオススメの、エナジーブースター！
鉄分、マンガン、カルシウム、ビタミンA&Cを含む身体を動かすために必要な栄養素がたくさん含まれています。

奥：VEGANIZED KARE-KARE / 382kcal
左：SESAMI CRUSTED TOFU / 392kcal
右：VEGANIZED CALAMARE / 357kcal
※すべて P298でサイドディッシュ、オーガニックブラックライス、ターメリックジュース付

ドリンクに限らず、カフェ内のメニューは食事も含めすべてビーガン仕様。

バリエーションもフィリピン料理はもちろん、その他のアジアンフード、イタリアンまで種類豊富。

しかも、ビーガンと思えないほど美味しいんです！

カフェ内のメニューには、フードも含めすべてカロリーが表記されているので、安心して美味しく召し上がっていただけます♪

GARDEN PESTO PIZZA P185 / 372kcal（チップス＆ターメリックジュース付）

こちらは珍しい、チャコールを使ったペストピザ！

セブポットスタッフも一押しの絶品です♪

是非お試しください。

The Detox Barのあるルマーハイランズホテルは、 セブ市の山の手に位置した美と健康をテーマにした日系ホテルで、 ホテルの全てのベッドには、デトックス効果と快眠をもたらすと言われている炭を敷いていたり、 水素風呂のマシーンをお部屋で使えたり海水温熱マッサージ、エステなど他のホテルにはみられないサービスが魅力です♪

The Detox Barのあるルマーハイランズホテルについて詳しくはこちら！
セブ島で本気の健康食！ヘルシー料理を楽しめるRumah Highlands Hotelのレストランを調査！
【セブ島の健康志向ホテル】Rumah Highlands Hotel（ルマーハイランズホテル）で心身ともに美しくなる

The Detox Bar（※2019年11月現在休業中）

2F Rumah Highlands Hotel, Nivel Hills, Cebu City
032-263-3132
8:00-21:00

 

▶︎Asmara Urban Resort

ビーガンフード 300kcal

左：Gazpacho al basilica P310 / 300kcal
右：Sesami maltagliati P380 / 300kcal

イタリア人オーナーによるこだわりの空間、Asmara Urban Resort（アスマラ）でビーガンメニューがスタート！！

ビーガンパスタやベジタブルピザなど、美味しくて健康的なメニューが盛りだくさんです。

 ASMARA NATURAL（左：Tropical Vitamin　右：Fresh Detox） P180

フレッシュな野菜やフルーツを使った、健康に嬉しいデトックスジュースも！

それぞれのドリンクによって身体にもたらす効果が違うので、その時々に合わせてお好みのドリンクを選んでくださいね♪

左：HEALTHY P220　右：SPANISH OMELETTE P200

また、7:00〜10:30までのBreakfastメニューもあり！

ヘルシーで健康的な1日のスタートを切ることができます。

その他、アスマラアーバンリゾートには、 ヨガスタジオ、プール、セブ島初のスカッシュコートに加えてテニスコートが三面あり、食だけでなく、身体も心も整えることのできる嬉しい空間が広がっています！

Asmaraについて詳しくはこちら！
【セブ島最新】お洒落空間”Asmara Urban Resort”の楽しみ方。イタリア人オーナーのこだわりとは！

Asmara Urban Resort

1 Paseo Saturnino, Cebu City, 6000 Cebu
032-384-9958
(Sun-Thu)7:00-0:00 (Fri-Sat)7:00-2:00

 

▶︎Juiceria Juice Bar
エナジーボウル（Vitality Bowl） 280kcal

Vitality Bawl P170 / 280kcal

2018年2月にオープンしたばかりの、健康に良い食品をコンセプトにしたお店”Juiceria Juice Bar”！

インスタ映え間違いなしのエナジーボウルは見た目も味も、そしてカロリーにも大満足の一品。

他にも様々なフレーバーのエナジーボウルを展開中！

コールドプレスジュースや軽食も用意しています♪

GOOD OL’PB&J P150 / 320kcal (per slice)

各メニューにはカロリーも記載されています。

Iced Matcha Soy Latte P150

かわいくてオシャレな店内も特徴的♪

こちらは日本人・フィリピン人共に大人気の抹茶ドリンク。

豆乳とピュア抹茶を使用したソイラテです♪

Juiceria Juice Bar

Bonifacio District, F. Cabahug St. Mabolo
032-341-1824
(Mon-Sat) 10:30-19:30 (Sunday)8:00-16:00

 

▶︎TONIQ JUICE BAR
ビーガンスムージー180kcal

Vegan Smoothie P65 / 180kcal

アヤラモールの4階にあるジュースバー”TONIQ JUICE BAR”。

オーダーが入ってからその場で作るドリンクはフレッシュで健康的！

目的に合わせた様々なドリンクが用意されています。

また、TONIQのビーガンスムージーはココナッツウォーターで割られているので野菜が苦手な方も飲みやすい味になっています♪

SPICY MUSHROOM PIZZA P150 / 398kcal

MEAL PLAN / PER DAY（2食） P400〜

ドリンク類だけでなく、店内で食べられるビーガンフードやデリバリー弁当（MEAL PLAN）も好評！

お買い物で疲れたら、是非立ち寄ってみてください♪

TONIQ JUICE BAR

4th Level Ayala Center Cebu
032-514-0450
10:00-22:00

 

▶︎Mooshi Green Smoothie＋Juice Bar

グリーンスムージー 127kcal〜

Smoothie P99〜（写真：WELLNESS 360ml P99  / 111kcal）

”Mooshi Green Smoothie＋Juice Bar”は、ライフスタイルに野菜を美味しく取り入れることをコンセプトにしたジューススタンド。

アヤラモールSMシティなど、ショッピングモールに入っているので気軽＆手軽に野菜を摂ることができます♪

メニューにはすべてカロリーが記載されているので、ストイックなダイエッターさんも安心。

また、”7Day Smoothie Challenge”という、一週間スムージーを飲むプログラムを実施中です！

お近くに店舗のある方は、是非チャレンジしてみては？

BERRY PROTEIN P199 / 315kcal

更に、減量だけじゃない！

パンプアップしたい方に向けてプロテインを含んだスムージーも販売しています！

プロテイン（たんぱく質）は美容にも欠かせない栄養素。

ダイエットでたんぱく質が不足しがちな女性の方にもオススメです！

Mushroom Burger P199 / 300kcal

Mooshiではスムージーにぴったりの、バランスのとれた軽食も用意しています♪

パティから手作りの、美味しくてヘルシーなハンバーガーは一押し！

Mooshi Green Smoothie + Juice Bar

3th Level Ayala Center Cebu
10:00-21:00
（その他に、Banilad Town Centre, SM Cityにも有）

 

▶︎Cheese&Cheese

ヨーグルトプロダクト 61kcal〜（per 100g）

左：Plain Yogurt P244　右：Labneh P350

ニュージーランドから仕入れたフレッシュミルクを使用した新鮮なヨーグルト！

Plain Yogurtは100gあたり61kcal、Labneh（ギリシャヨーグルト）は80kcalとなっています。

Yogurt Balls P380

そしてこちらは、ヨーグルトを加工したヨーグルトボール。

食べるとビックリ、まるでチーズのように濃厚なんです。

ワインのお供なんかにもぴったり！

カロリーは100gあたり175kcalです。

Cheese&Cheeseはデリバリーオーダーで購入可能ですが、「ECHOStoreCebu」「Green Shelf Cebu」の店頭でも購入可能です♪

また、ヨーグルトはそのまま食べるだけでなく料理やスイーツへのアレンジにもぴったり♪

そのまま食べても、普段の料理に取り入れてもOKな万能アイテムです。

Cheese&Cheese

0915-011-7217
(Mon-Fri)8:30-17:00 (Sat)8:00-12:00

▶︎Saladstop!

シグネチャーサラダ 430kcal〜

左：Go Geisha Salad P285 / 430kcal
右：Jai Ho! Wrap P275 / 481kcal

気軽に美味しく、新鮮な野菜を摂るならSaladstop!（サラダストップ）

スタッフがその場で調理してくれたサラダを新鮮なまま食べることができます。

野菜だけじゃ物足りないと思いがちですが、意外とお腹がふくれるんです！

ボリュームが欲しい方にはラップ巻がオススメ♪

メニューにはないオリジナルのサラダをその場で具材を選び、オーダーすることも可能！

さらに、Saladstop!公式サイトにて材料やドレッシングを選択して、あなたが選んだオリジナルサラダのカロリー計算もしてくれます！！

カウンターには、珍しいチアシードプリンやヨーグルトなども並んでいるので、こちらも是非トライしてみてください♪

Saladstop!

Level 4, Terraces Area, Ayala Center Cebu
0917-803-6724
(Sun-Thu)10:00-21:00 (Fri-Sat)10:00-22:00

 

【セブで始めるダイエット：前編】500kcal以下で食べられるヘルシーフード♪

まだまだある！ヘルシー志向なお店♪

▶︎Good Farm Trading Natural Store&Shop

VEGAN CHOCOLATE CAKE P85(1SLICE) P550(WHOLE)
PINEAPPLE PIE P85(1SLICE) P650(WHOLE)

Bonifacio District内にあるグッドファームトレーディングは、セブ島では珍しいオーガニックカフェ♪

健康や美肌に最適なモリンガティーやオーガニックライス、チョコレート、フレッシュジュースなどが並びます。

家族や友人へのお土産、自分用にもおすすめ♪

UBE PIE P85(1SLICE) P650(WHOLE)

また、カフェスペースもあり、パスタやラザニア、手作りケーキも味わえます。
ランチやティータイムがてらに立ち寄ってみてはいかがでしょうか。

Good Farm Trading Natural Store&Shop
P.Remedio St, Mandaue City, Cebu
0917-326-1145
(Mon-Sat)9:30-18:00

 

▶︎ECHOStore Cebu

Banilad、ストリートスケープ内にあるECHOStore（エコストア）では、ヘルシー醤油やモリンガパウダー、生はちみつ、オーガニックアイスなどダイエットや健康に良い食品を数多く取り扱っています！

Cheese&Cheeseのヨーグルト製品、The Detox Barのヘルスドリンクもエコストアで購入可能！

食品だけでなく、肌に優しいコスメ類も取り扱っているので是非一度足を運んでみてください♪

店内には商品がびっしりと並んでいて、見ているだけで楽しくなります♪

ECHOStore Cebu

Streetscape Cebu, Paseo Saturnino, Lungsod ng Cebu
032-415-7767
7:00-23:00

 

【セブ島で始めるダイエット：前編】500kcal以下で食べられるヘルシーフード♪

まとめ

セブ島にもたくさんのヘルシーで美味しい食事が沢山あるんです♪

後編では、コンビニやスーパーなどのもっと身近で購入できるヘルシー食品や、今セブで流行りのヘルシーデリバリー弁当、更には気になる商品の食べ比べ情報を引き続きボリューム満点で紹介します！

乞うご期待ください！！