新型コロナウイルスに対する政策が日々変化する中で、何かと制限がある今日この頃。
外出禁止の時間も設定されているので、
ご自宅で窮屈に感じていらっしゃる方も多くいるのではないでしょうか。
そこで今回は、お家で出来る簡単なエクササイズをご紹介します！
| 目次 -イスに座ったまま、内太ももエクササイズ -いつでも“ながら運動”、ふくらはぎエキササイズ -イスを使って、骨盤エクササイズ -ベッドの上で、姿勢筋エクササイズ -王道エクササイズ、ワイドスクワット |
イスに座ったまま！普段の意識も変えてみよう！
内太ももエクササイズ
食事をする時や、机に向かって何か作業をする時の姿勢は大丈夫ですか？
ついつい猫背になって、脚が開きがち・・・
［ エクササイズ方法 ］
背筋を伸ばしてイスに浅く座り、
両太ももの内側をくっつけるようにギューっと力を入れる。
そのまま10秒キープしたら力を抜き、辛くない範囲で繰り返す。
意識の高い方は、普段から座る際に
膝で挟みやすい物（タオルや紙など）を挟んでおくのも良いですね！
今日からできる！足首をキュッと細く！
ふくらはぎエクササイズ
［ エクササイズ方法 ］
肩幅くらいに脚を開き、つま先に体重を乗せるように背伸びをする。
ゆっくり下ろして、かかとが床に着く前にまた持ち上げて！
ドライヤーで髪を乾かす間や、電話中にもできる“ながら”エクササイズです！
股関節をのばして美脚を目指す！
骨盤エクササイズ
［ エクササイズ方法 ］
1） イスを平面な床と壁に沿ってに置き、その上に右足を置く
息を吸って準備
2） 息を吐きながら、右ひざを曲げ、股関節を少しずつストレッチ
5回呼吸をしたら、吸いながら１の姿勢に戻る
3） 左右の足を入れ替え、反対も同様に行う
股関節や太ももの伸びを意識しながら
左右それぞれ何回か繰り返してみてください！
おやすみ前に美背中を目指す！
姿勢筋エクササイズ
［ エクササイズ方法 ］
1） うつ伏せになり、両手を肩の横に置く
2） 息を吸って下腹を意識しながらお腹をへこませて準備
3） 息を吐きながら腹筋と背筋を使って胸が持ち上がるよう上体を反らせる
4） 息を吸いながら、上体を下ろす
5） 深い呼吸でゆっくりと、（3）（4）の動きを繰り返す
おやすみ前や退屈な時にベッドの上で出来るエクササイズです！
※腰が痛いときは控えてください。
お家でできる王道エクササイズといえば！
ワイドスクワット
［ エクササイズ方法 ］
1） 足を肩幅より大きく開き、つま先を外に向ける
3） 太ももが床と並行になるくらいまできたら、胸を張ったまま上にあがる。
［Point］
★背筋は常に真っ直ぐ
★股関節を使ってお尻を落としかかと重心に
・背中を丸めると腰をを痛める原因になるのでNG
・上半身を前に倒し重心がつま先にいくのもNG
3秒で降ろして、3秒で上がるようなペースで10回ほど行いましょう。
これを機会に、日頃の姿勢を見直して
エクササイズを習慣にできたら良いですね！
コロナウイルス関連の制限が解けた頃には、美ボディになっているかも！？
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