【コロナに負けるな！】おうち時間の朝・昼・夜どう過ごす？ 生活習慣病も予防するカラダに優しい過ごし方

 

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カラダに優しい過ごし方

朝

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1日を過ごすために大切なのは、まずは朝の過ごし方です。

 

（1）早起きをする
予定がないからと2度寝、3度寝…なんていう方も多いのではないでしょうか？
電気が発明される以前、太陽の光とともに暮らしてきた人間は本来、日の出とともに起きるのが体には合っているのです。
よく「早寝早起きをしよう」と言われますが、まずは朝早く起きる、「早起き早寝」が大切です。

 

（2） カーテンを開けて朝日を浴びる
朝日を浴びると、心のバランスを整え脳に幸福を感じさせるハッピーホルモン「セロトニン」が分泌されて、安定した心で1日をスタートさせることができます。
また、目に太陽光を取り込むと、睡眠に関わるホルモン「メラトニン」が抑制され、体内時計が調節されます。
起床時間が自由な日こそ、朝日で目覚めてみましょう。
雨戸や遮光カーテンは避け、カーテンを少し開けて寝る、そして起きたらカーテンを開けて全身に朝の光のシャワーを浴びると気持ちが良いですよ。

 

（3） 起きるタイミングを意識する
睡眠は何時間眠るかよりも、「いつ起きるか」がポイントです。
人は眠っている間に、体は休息していても脳は覚醒時に近い活動をしている「レム睡眠」と、脳が完全に休んでいる状態の「ノンレム睡眠」を周期的にくり返しています。
個人差はありますが、1回の周期は平均で約90分と言われています。
レム睡眠に入っているタイミングで目覚めるようにすると、スムーズに起きられます。
近頃では、睡眠を可視化できるアプリなどもあるので、起きるタイミングにこだわって心地よく目覚めましょう。

 

 

※グラフ参考元：Good Sleep Factory

 

（4） 窓を開けて空気を入れ替える
どんな天気でも、朝起きたら窓を開けましょう。
窓を閉めきったままでは、就寝中に吐き出した二酸化炭素が部屋にこもり、空気がよどんでいます。
朝の清々しい空気を部屋に取り込むことで、体内に新鮮な酸素を送り、心も体も空間もリフレッシュしましょう。

 

（5） 熱めのシャワーを浴びる
朝は熱めのお湯でシャワーを浴びて、シャキッと目覚めましょう。
心身ともにリラックスすることで、脳内にアルファ波が出ます。
日本人と違って、夜ではなく朝にシャワーを浴びるフィリピン人は良い朝の過ごし方とも言えますね。

 

（6） 朝ごはんを食べる
朝は空腹の状態で目覚め、朝ごはんをしっかり食べることが理想的です。
「慌ただしい平日にはそんな時間がない…」という方も、検疫期間中なら、時間に余裕があるはずです。
朝ごはんは和食でも洋食も構いませんが、ビタミンやミネラルたっぷりのバランスのよい食事をとりましょう。
朝ごはんを食べる習慣に切り替えるのが難しいという人は、バナナを1本食べる習慣を付けることをおすすめします。
バナナはハッピーホルモン「セロトニン」の原料となる、トリプトファン・ビタミンB6・ブドウ糖のすべてを含んだ、優れた食材です。
セブ島はバナナが美味しくて有名な島なので、朝バナナは良いですね。

 

（7） コップ1杯の水を飲む
人間の体の約6割は水でできています。
水分は栄養素を全身に運んだり、老廃物を回収・排出したり、体温を調節したりといった、大切な働きをします。
ところが私たちは夜、寝ている間にも発汗や呼気などから、約300ミリリットルもの水分を失っているのです。
体内の水分量を保つことが健康でいられることにも繋がるため、意識的に水分補給はしましょう。